مهم ترین راه های رشد قد چیست ؟

راه های زیادی برای افزایش رشد قد در کودکان و نوجوانان وجود دارد. تغذیه سالم، خواب کافی، دریافت ویتامین D و کلسیم کافی، حرکات کششی و پرش و… از این راه ها هستند. تنها راه افزایش قد در بزرگسالی جراحی افزایش طول اندام است.

بسیاری از والدین به دنبال راه هایی برای افزایش قد فرزند خود هستند. البته این تلاش محدود به والدین نمی شود، حتی بسیاری از بزرگسالانی که از قد خود راضی نیستند، به دنبال راه هایی برای قد بلند شدن هستند. هم عوامل ژنتیکی و هم عوامل محیطی بر قد تاثیر می گذارند. درست است که با علم امروزی نمی توان ژنتیک را به طور دقیق تغییر داد، با این حال، شرایط محیطی موثر بر رشد قد در دسترس انسان است. بنابراین هر فردی با غلبه بر شرایط محیطی می تواند به ایده آل ترین قد ممکن برسد.

در این مقاله قصد داریم به بررسی عوامل و راه های موثر بر رشد قد در سنین مختلف بپردازیم. برای افزایش قد می توانید از متخصص اطفال، متخصص تغذیه و غدد کمک بگیرید. در پزشک خود می توانید به صورت آنلاین، پیامک یا تلفنی با این پزشکان مشورت کنید یا یک نوبت آنلاین بگیرید.

راه های افزایش قد در ۲ تا ۱۰ سالگی

بیشتر والدین دوست دارند فرزندانشان قد بلند و قوی باشند زیرا قد نشانه سلامتی است. والدین معمولا تمام تلاش خود را می کنند تا فرزندانشان سالم رشد کنند و به قد دلخواه برسند.

ژن ها بیشترین نقش را در تعیین قد کودک دارند. با این حال، ژنتیک تنها عاملی نیست که بر قد تأثیر می گذارد. بسیاری از عوامل خارجی مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی سالم می توانند بر رشد قد کودکان تأثیر زیادی بگذارند. بنابراین این امکان برای والدین وجود دارد که با روش های ساده شانس رشد و قد فرزندان خود را افزایش دهند.

۱٫ داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی

مهمترین عامل محیطی در افزایش قد کودک، داشتن تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان است. یک رژیم غذایی سالم باید شامل پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها به نسبت صحیح و متعادل باشد. همچنین مراقب باشید که کودک از غذاهای ناسالم مانند تنقلات بسته بندی شده یا فست فود، نوشابه های گازدار شیرین و به طور کلی غذاهای سرخ شده استفاده نکند. پروتئین های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم مصرف شوند. مصرف کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا و کیک، شیرینی ها را تا حد امکان محدود کنید. سعی کنید از غذاهای حاوی روی یا روی مانند دانه کدو تنبل و بادام زمینی استفاده کنید.

۲٫ انجام حرکات کششی

حرکات کششی حتی حرکات ساده روی قد کودک تاثیر بسزایی دارد. تمرینات کششی به کشش ستون فقرات کمک می کند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را همیشه بهبود می بخشد. برای افزایش قد کودک حرکات زیر را به کودک آموزش دهید:

به کودک خود بگویید پشت به دیوار بایستد و روی انگشتان پا بایستد. در عین حال به او کمک کنید تا عضلاتش را به سمت بالا بکشد.

یکی دیگر از تمرینات ساده برای کشش این است که کودک با پاهای باز روی زمین بنشیند و انگشتان هر دو پا را با دست لمس کند.

یوگا نیز ورزشی است که بر حرکات کششی تاکید دارد. این ورزش علاوه بر کمک به رشد بیشتر کودکان و نوجوانان، به تقویت عضلات آنها نیز کمک می کند. می توانید برای افزایش قد فرزندتان به کلاس یوگا بفرستید.

۳٫ آویزان شدن از نوار Barfix

ده ها سال است که بارفیکسینگ برای افزایش قد توصیه می شود. آویزان شدن از میله به کشش ستون فقرات کمک می کند. به غیر از آویزان کردن از بارفیکس، می توانید کودک خود را به شنا و بارفیکس نیز تشویق کنید. هر دوی این حرکت ها عضلات بازو و پشت را تقویت می کنند و تمرینات عالی برای حفظ فرم او هستند.

۴٫ پریدن و ویدن

پرش ورزشی است که می تواند به عملکرد کل بدن کمک کند. این ورزش که تاثیر زیادی روی قلب دارد یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش قد است. هنگامی که کودک می پرد، بدن به طور کامل کشیده می شود و در نتیجه باعث رشد عمودی در کودک می شود. برای این کار، فرزندتان را تشویق کنید که به طور منظم طناب بپرد.

۵٫ شنا کنید

شنا کردن یکی دیگر از عادت های سالم است که به کودک شما کمک می کند فعال بماند و از ورزش لذت ببرد. این فعالیت یک تمرین کل بدن است، به این معنی که از تمام عضلات بدن به بهترین شکل ممکن استفاده می شود. شنا به مدت طولانی می تواند به کودک شما کمک کند چربی اضافی خود را از دست بدهد و در کل سالم بماند. این تمرین شامل کشش های زیادی به جلو است که ستون فقرات را تقویت می کند و زمینه را برای بدنی بلند و سالم فراهم می کند.

۶٫ خواب کافی

خواب کافی نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز حیاتی است. اطمینان حاصل کنید که کودک در اکثر مواقع به اندازه ۸ ساعت می خوابد تا قد بلندتر و قوی تر شود. هورمون رشد در کودکان تنها زمانی ترشح می شود که کودک بخوابد. همانطور که اشاره کردیم، هورمون رشد نقش مستقیمی در بلندتر کردن کودک شما دارد، بنابراین کم خوابی یا بد خوابیدن به طور منظم قطعا ایده بدی است. البته اگر کودک شما هر از چند گاهی کم می خوابد، نیازی نیست که زیاد نگران باشید.

منبع:

https://www.alef.ir/news/4011202025.html