اعتیاد به بازی های آنلاین و نحوه غلبه بر آن

پیشرفت سریع فناوری در سال‌های اخیر تحولی عمیق در شیوه زندگی ما بوجود آورده است، از جمله نحوه گذراندن اوقات فراغت. یکی از مهمترین تغییرات، ظهور بازی‏های آنلاین است که به صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است. در حالی که بازی‏های آنلاین تجربه‏ای سرگرم‏ کننده و همه‏ جانبه را برای بسیاری ارائه می‏دهند، خطر اعتیاد را نیز به همراه دارند. در این مقاله، مفهوم اعتیاد به بازی‏های آنلاین، تاثیر آن و راه‏ حل‏های بالقوه برای کاهش اثرات نامطلوب آنرا بررسی خواهیم کرد.

اعتیاد به بازی های آنلاین چیست؟

اعتیاد به بازی آنلاین که اغلب به عنوان «اعتیاد به بازی» یا «اختلال بازی‌های اینترنتی» شناخته می‌شود، یک اعتیاد رفتاری است که با انجام بیش از حد و اجباری بازی‌های ویدیویی، بویژه آن‌هایی که بصورت آنلاین در دسترس هستند، مشخص می‌شود. مانند سایر اشکال اعتیاد، این اعتیاد می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی فرد داشته باشد. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM5) منتشر شده توسط انجمن روانپزشکی آمریکا، اعتیاد به بازی را به عنوان یک اختلال روانی مشخص به رسمیت نمی‏شناسد. با این حال نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه را تایید می‏کند و آنرا در بخش سوم خود بعنوان شرایطی که نیاز به مطالعه بیشتر دارد، درج می‏کند.

ویژگی‏های کلیدی اعتیاد به بازی‏های آنلاین عبارتند از:

• از دست دادن کنترل: زمانی طولانی صرف بازی کردن و نادیده گرفتن مسئولیت‌های دیگر.
• مشغله ذهنی: فردی که درگیر بازی می‏شود، مدام به بازی، استراتژی‏ ها و دستاوردها فکر می‏کند، حتی زمانی که بازی نمی‏کند.
• علائم ترک: افراد هنگام بازی نکردن ممکن است دچار بی‏قراری، تحریک‏ پذیری و اضطراب شوند، شبیه به علائم ترک اعتیاد به مواد مخدر.
• تحمل: با گذشت زمان فرد ممکن است نیاز داشته باشد که بیشتر یا برای مدت طولانی‌تری بازی کند تا سطح رضایت قبلی را تجربه کند.
• پیامدهای منفی: اعتیاد به بازی می‌تواند منجر به پیامدهای نامطلوب در زمینه‌های مختلف زندگی شود، مانند کاهش عملکرد تحصیلی یا کاری، اختلال در روابط و مشکلات سلامت جسمانی.
• فرار: مردم اغلب به بازی های آنلاین به عنوان راهی برای فرار از مشکلات زندگی واقعی روی می‏ آورند که می‏تواند اعتیاد آنها را تشدید کند.

دیدگاه ها در مورد اعتیاد به بازی

بازی های آنلاین به گونه ای طراحی شده اند که جذاب باشند و البته قابل درک است. آنها احساس موفقیت، تعامل اجتماعی و دوری از استرس ‏های زندگی روزمره را ارائه می‏دهند. با این حال، همین ویژگی‏ها می‏تواند منجر به رفتار اعتیادآور شود.

علل اعتیاد به بازی

اعتیاد به بازی می تواند از عوامل مختلف روانی و محیطی ناشی شود. در اینجا برخی از دیدگاه‏ها در مورد اینکه چه چیزی می‏تواند به تشدید اعتیاد به بازی کمک کند آورده شده است:

• مکانیسم فرار و مقابله: برای برخی از افراد، بازی به عنوان یک راه فرار از مشکلات دنیای واقعی عمل می‏کند و باعث تسکین موقت استرس، اضطراب یا افسردگی می‏شود. این یک مکانیسم مقابله ‏ای است که توقف آنرا دشوار می‏کند.
• ارتباط اجتماعی: بازی‏های آنلاین اغلب شامل اجزای چند نفره هستند که به بازیکنان اجازه می‏دهد با دوستان و غریبه ‏ها در سراسر جهان ارتباط برقرار کنند. این عنصر اجتماعی می‌تواند قانع‌کننده باشد و باعث شود بازیکنان احساس ارتباط و رهایی از تنهایی کنند.
• دستاوردها و جوایز: بازی‌ها برای پاداش دادن به بازیکنان برای تلاش‌هایشان طراحی شده‌اند و حس موفقیت و رضایت را به بازیکنان ارائه می‌دهند. دستیابی به اهداف درون بازی می‏تواند باعث ترشح دوپامین شود؛ یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با لذت و انگیزه.
• فشار همسالان: فشار همسالان بویژه در میان نوجوانان، می تواند به اعتیاد به بازی کمک کند. حلقه‌های اجتماعی که حول بازی می‌چرخند ممکن است بازی بیش از حد را تشویق کنند.

پیامدهای منفی

عواقب اعتیاد به بازی می‏تواند شدید و گسترده باشد. از جمله:

• مسائل تحصیلی و کاری: بی ‏توجهی به مسئولیت ‏هایی مانند مدرسه یا کار می‏تواند منجر به عملکرد ضعیف تحصیلی و حرفه ‏ای شود.
• مشکلات جسمانی: بازی‏های طولانی ‏مدت می‏تواند منجر به مشکلات فیزیکی مانند چاقی، اختلالات خواب و مشکلات بینایی شود.
• پیامدهای سلامت روان: اعتیاد به بازی اغلب با مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و کناره‏گیری اجتماعی مرتبط است.
• فشار مالی: خرج کردن پول برای خریدهای درون بازی می‏تواند منجر به مشکلات مالی شود.
• انزوای اجتماعی: بازی بیش از حد می‏تواند منجر به انزوای اجتماعی شود، زیرا افراد بازی را بر روابط واقعی ترجیح می‏دهند.

راه‏حل‏ها و استراتژی‏ها

مقابله با اعتیاد به بازی شامل ترکیبی از خودتنظیمی فردی و حمایت خارجی است. در اینجا چند راهکار برای مقابله و غلبه بر اعتیاد به بازی های آنلاین آورده شده است:

• خودآگاهی: علائم اعتیاد را در خود یا دیگران بشناسید. این شامل ارزیابی میزان زمان صرف شده برای بازی و تأثیر آن بر زندگی روزمره است.
• تعیین مرزها: مرزهای واضحی را برای بازی تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. محدودیت‌هایی را برای مدت زمانی که صرف بازی می‌کنید و زمان‌هایی از روز که بازی مجاز است تعیین کنید.
• به دنبال پشتیبانی باشید: اگر شما یا کسی که می‌شناسید با اعتیاد به بازی دست و پنجه نرم می‌کنید، از جستجوی پشتیبانی دریغ نکنید. این ممکن است شامل صحبت با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان باشد.
• متنوع کردن علایق: تشویق به توسعه سایر سرگرمی‏ها و علایق. یک زندگی سرشار از تفریح و شادی می‏تواند جذابیت بازی‏های بیش از حد را کاهش دهد.
• سبک زندگی سالم: با ورزش منظم، خوب غذا خوردن و اطمینان از خواب کافی، یک سبک زندگی سالم داشته باشید. سلامت جسمانی ارتباط تنگاتنگی با سلامت روان دارد.
• درمان: در موارد شدید، درمان حرفه ای ممکن است ضروری باشد. درمان شناختی – رفتاری و گروه های حمایتی میتواند در کمک به افراد برای غلبه بر اعتیاد به بازی مؤثر باشد.
• مشارکت والدین: والدین می‏توانند نقش مهمی در پیش‏گیری از اعتیاد به بازی در کودکان و نوجوانان داشته باشند. نظارت بر زمان نمایش و تنظیم محدودیت‏ها ضروری است.
• تغییرات طراحی بازی: توسعه ‏دهندگان بازی می‏توانند با اجرای ویژگی‏ هایی که بازی‏ های مسئولانه را تشویق می‏کنند، به کاهش اعتیاد کمک کنند. اینها ممکن است شامل یادآوری زمان استراحت و محدود کردن خریدهای درون بازی باشد.

نتیجه گیری

اعتیاد به بازی‏های آنلاین موضوع پیچیده ‏ای است که افراد در هر سن و پیشینه ‏ای را تحت تاثیر قرار می‏دهد. اگرچه ممکن است بطور رسمی به عنوان یک اختلال روانی طبقه بندی نشود، ولی تأثیر آن بر زندگی افراد غیرقابل انکار است. برای افراد بسیار مهم است که از علائم اعتیاد به بازی آگاه باشند و اقدامات پیشگیرانه ‏ای برای رسیدگی به این مشکل انجام دهند. با تعیین مرزها، جستجوی حمایت و تنوع بخشیدن به علایق، می‏توان کنترل خود را دوباره بدست گرفت و از مزایای بازی آنلاین بدون تسلیم شدن در برابر اعتیاد بهره مند شد. علاوه بر این، توسعه‌دهندگان بازی می‌توانند با اجرای ویژگی‌هایی که رفاه بازیکن را در اولویت قرار می‌دهند، در ترویج بازی‌های مسئولانه نقش داشته باشند. ایجاد تعادل بین بازی و سایر جنبه‌های زندگی، کلید سالم و رضایت‌بخش زیستن در عصر دیجیتال است.

منبع: sciencedirect.com