۵ طرز تهیه آبمیوه آسان و خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی

چکیده : 

در سال های اخیر، ما پیشرفت چشمگیری در فناوری و نوآوری داشته ایم. با این حال، سلامت ما به دلیل زندگی سریع، رژیم های غذایی ناسالم، عادات ضعیف و روال های نامنظم آسیب دیده است. این عوامل سیستم ایمنی بدن ما را آسیب پذیر کرده و ما را مستعد ابتلا به بیماری ها می‌کند. به جای سفرهای مکرر به بیمارستان، وقت آن است که به ریشه مشکل رسیدگی کنید. برای تقویت سلامت کلی و سیستم ایمنی خود، باید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود شروع کنید. در این بلاگ از استارپت، تولید کننده ظروف پلاستیکی انواع نوشیدنی و آبمیوه چند دستور العمل برای تهیه آبمیوه ذکر شده است.

چهار عامل کلیدی تاثیر بر ایمنی

در اینجا چهار عامل کلیدی وجود دارد که بر ایمنی شما تأثیر می گذارد:

خواب را در اولویت قرار دهید و استرس را مدیریت کنید

کشیدن تمام شب برای تحت تاثیر قرار دادن رئیس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند. کمبود خواب و استرس می تواند منجر به افزایش تولید سیتوکین های پیش التهابی شود که بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد. حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید و فعالیت های آرام بخش مانند مدیتیشن و یوگا را برای مدیریت استرس انجام دهید.

از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید

رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر سلامت سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای دفع عفونت ها و تقویت سیستم دفاعی طبیعی شما ضروری است. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های C، A و E نقش مهمی در مبارزه با رادیکال های آزاد، جلوگیری از آسیب اکسیداتیو و تقویت ایمنی دارند.

فعال بمانید

ورزش منظم نه تنها برای متابولیسم و خلق و خوی شما مفید است، بلکه عملکرد کلی سیستم ایمنی شما را نیز بهبود می بخشد. ورزش به جلوگیری از کاهش عملکرد ایمنی مرتبط با افزایش سن کمک می کند و برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. حداقل ۵ بار در هفته یک ساعت فعالیت بدنی شدید را هدف قرار دهید.

از مصرف بیش از حد الکل و تنباکو خودداری کنید

سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل اثرات مضری بر سلامتی شما دارد. این عادات می تواند دفاع بدن شما را تضعیف کند، عملکرد سلول های ایمنی را مختل کند و تولید سیتوکین را تغییر دهد. ترک این عادات می تواند به طور قابل توجهی ایمنی و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این نکات، گنجاندن دستور العمل های آبمیوه تقویت کننده سیستم ایمنی در برنامه روزانه شما می تواند مکانیسم های دفاعی بدن شما را تقویت کند.

۵ دستور ساده آبمیوه برای تقویت ایمنی بدن

در ادامه پنج دستور ساده و خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد؛

آب گوجه فرنگی – هویج

مواد لازم:
۱ عدد گوجه فرنگی متوسط
۱ عدد پرتقال متوسط
۱ عدد سیب متوسط
۴ عدد هویج بزرگ
تکه های یخ
روش: همه مواد را در آبمیوه گیری با هم ترکیب کرده و هم بزنید تا یکدست شود. سرد سرو کنید.
مزه نهایی:   این آب میوه پر جنب و جوش طعم شیرین و تند گوجه فرنگی و هویج را با هم ترکیب می کند و آن را به انتخابی ایده آل برای شروع روزتان با طراوت تبدیل می کند.

آب زنجبیل-سیر

مواد لازم:
۲ عدد چغندر
۲ عدد سیب
۱ عدد پرتقال متوسط
۲ حبه سیر
¼ ریشه زنجبیل
تکه های یخ
روش: تمام مواد را در آبمیوه گیری مخلوط کنید تا یکدست شود. سرد سرو کنید.
مزه نهایی:  این آب میوه به دلیل داشتن زنجبیل و سیر طعم کمی پررنگ دارد. نسبت مواد را مطابق با سلیقه خود تنظیم کنید.

آب هندوانه و چیا

مواد لازم:
۶ فنجان هندوانه خرد شده
۱/۲ فنجان برگ نعنا
۲ قاشق غذاخوری آب لیمو
۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
تکه های یخ
روش:
هندوانه، نعناع، آبلیمو و تکه های یخ را در آبمیوه گیری مخلوط کنید. دانه های چیا را روی آن بپاشید و قبل از سرو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید.
مزه نهایی: این دستور غذا برای هیدراته ماندن در ماه های گرم تابستان، با طعم شیرین و با طراوت هندوانه عالی است.

آب سبز

مواد لازم:
۱ فنجان برگ اسفناج
۳ ساقه کرفس
۱ فنجان جعفری
دسته کوچک سبزی قاصدک
دسته کوچکی از برگ شاهی
۱ فنجان کلم سبز
۲ عدد گلابی
۱ قاشق چایخوری آب لیمو
½ خیار، خرد شده
تکه های یخ
روش: همه مواد را در آبمیوه گیری با هم ترکیب کرده و هم بزنید تا یکدست شود.سرد سرو کنید.
مزه نهایی: این آب میوه فوق العاده مغذی است و می توانید آن را با عسل شیرین کنید تا طعم قوی سبزی ها را ملایم کند.

آب هویج سیب

عناصر:
۴ عدد هویج
۱ عدد سیب متوسط
۱ عدد گلابی
۱/۴ ریشه زنجبیل
تکه های یخ
روش: تمام مواد را در آبمیوه گیری مخلوط کنید تا یکدست شود. سرد سرو کنید.
مزه نهایی: این آب میوه، اگرچه کمی تلخ است، می تواند با کمی پرتقال برای طعمی با طراوت تقویت شود.

برای مصرف آبمیوه در خارج از منزل یا باشگاه ورزشی، میتوانید آن‌را داخل بطری پلاستیکی مخصوص آبمیوه بریزید و به راحتی حمل و نقل آن را بدون تغییر طعم انجام دهید.

این دستور العمل های آبمیوه خوشمزه نه تنها جوانه های چشایی شما را وسوسه می کند بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می کند. با گنجاندن این دستور العمل ها در برنامه روزانه خود، سلامت خود را در اولویت قرار دهید و به یاد داشته باشید، بدن سالم بهترین دفاع شما در برابر بیماری ها است. خوب بنوشید، سالم بمانید!